ile jeść

[...] plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi wiem że słabe treningi ale dlatego zwracam sie o pomoc :) Co do diety to moim problem jej ustanie ile białka i inny wartości odżywczych muszę zjeść staram się jeść 4 posiłki ale czasami cięzko gdyż jestem uczniem ale nie jem słodyczy i normalne pieczywo zastąpiłem czarnym [...]

[...] czasie zjeść obiad licząc od wypicia tej odżywki? I czy jeśli np. robię interwały po treningu to czy gainera pić przed czy po interwałach (20min.- interwały trwają u mnie) 3.Ile jeść węgli prostych a ile złożonych w całym dniu?Przyjmuje od 4-4,5g. węgli na kg. masy ciała co daje 300-337,5 g węgli/24h(moja waga to 75kg.) Za odp. z góry dziękówa!

[...] macro powinienem zjadać(?) - Jakie produkty najlepiej jeść -Na co uważać? - I ogólne jakieś porady. Wchłonę każdą wiedzę, a piszę tutaj dlatego, że po przeczytaniu połowy internetu już zgłupiałem całkowicie i nie mam bladego pojęcia co i ile jeść. Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 100kg BF: Zaczyna podchodzić pod 35-40% Cel: 90 Obecny postęp: -5kg

[...] owocowo warzywnej (schudłam 7 kg przybyło 8) Chciałabym cwiczyć 5-6 razy w tygodniu, 3 razy na siłowni, 2 razy orbitrek i raz pływanie. Nie jem już słodyczy, wiem jak się żywić zdrowo ale nie wiem czego ile jeść (BWT) żeby było dobrze. Zdjęcie może wstawię kiedyś gdy mój wygląd się poprawi bo teraz jest bardzo źle. Z góry dziękuję za pomoc!

[...] nie moge sie go pozbyc staralem sie bardzo chudlem i nagle wracalo z nadwyzka. chcialbym prosic o jakies wskaszowki jak sie za to zabrac jaka diete stosowac jakie ciwczenia ile razy w tygodniu mysle ze tak okolo 3-4 bedzie gralo i jakies aeroby??HIIT?? ile jesc bialka wegli i tluszczu. chcialbym zjechac z 10-15 kg wiadomo zmniejszyc bf% ale [...]

[...] że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej dziedzienie: jak podzielić jedzenie według mojego wyniku kcal ? (przyp. 2400kcal). Czyli co i ile jeść, abym przybierał na masie zdrowo i z umiarem według wskazówek w artykule? Chciałbym również zaznaczyć, że obecnie posiadam trochę tłuszczyku na brzuchu/biodrach, [...]

[...] plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi wiem że słabe treningi ale dlatego zwracam sie o pomoc :) Co do diety to moim problem jej ustanie ile białka i inny wartości odżywczych muszę zjeść staram się jeść 4 posiłki ale czasami cięzko gdyż jestem uczniem ale nie jem słodyczy i normalne pieczywo zastąpiłem czarnym [...]

[...] to coś jeszcze dokupię. Coś polecacie? Dieta? Z tego co czytam jest NAJważniejsza, więc inny nie będę i trzeba zacząć ‘szamać’ :P prośba: co takiego jeść,? Ile jeść? Co ile jeść? Znowu poproszę o jakiś plan Tak czytam i widzę, że na masę jest FBW, problem w tym że nie mam dostępu do siłowni. Mam wystarczająco obciążenia, ławeczke, hantelki. [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0 i nie zamierzam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie czuję potrzeby Stosowane wcześniej diety : 0 Problem tkwi w tym ile jeść kcal i kiedy co ile zwiększać. Dodatkowe wskazówki mile widziane. Co do kcal to wg. Jakiegoś tam kalkulatora co nie wiem czy dobrze policzył: BMR 1359kcal Żeby [...]

[...] A więc żeby trochę Wam nadać fali do pomocy mi, może zrobię kilka punktów: 1. Ile jeść posiłków dziennie? 2. Jakiego jedzenia mam unikać? 3. Co mam pić, czego unikać? 4. Co ile godzin spożywać posiłek? 5. No i najważniejsze: jakie posiłki proponujecie? Wiem, że zaraz mogą posypać się w moją stronę jakieś pretensje, że nie czytam tematów czy [...]

Cześć to znowu ja ;P I mam 2 pytania dokładnie krótkie i mam nadzieję na proste odpowiedzi. 1. Co jeść przed treningiem i ile przed treningiem? Ja tutaj myślałem tak 30 minut przed treningiem, i głównie o jedzeniu jakim myślałem to: ryż, banany, jakies batony, i mięso głównie wołowina i piersi z kurczaka. Jeśli mięso to jak je najlepiej [...]

[...] połączyc i to i to. Jesli tak to jak czesto. Ile spozywac kalorii? Czy ograniczyc weglowodany czy nie zwracac na to uwagi? Po ciągłych wahaniach wagi moim największym problemem jest cellulit i rozregulowany metabolizm. Nie wiem ile jesc zeby schudnac ale zeby jednoczesnie nie jesc za malo. Zmieniony przez - Behappy1 w dniu 4/21/2018 11:41:15 AM

[...] na praktykach plus około 300gram mięsa dziennie, staram się jeść codziennie jakieś owoce, czy też warzywa, Szczerze to nawet nie wiem jak bym miał się zabrać za taką diete, ile jeść węglowodanów dziennie bo w internecie pisze, że między 4 a 7 g na masę ciała, z białkiem wyczytałem, że około 2 na mase ciała - taka ilość na masę. Ogólnie staram [...]

Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]

[...] się. Poproszę jednak o wskazówki co jeść, a czego unikać. Jeśli chodzi o brzuch, to kilka cm powyżej pępka mam 80cm. Jeszcze dzisiaj postaram się wrzucić zdjęcie. Nie wiem ile jeść, żeby było wystarczająco. Jak tylko jestem głodny, to lecę do lodówki i jem, bo boję się, że jeszcze bardziej schudnę, np. w łapach, które już są tak maksymalnie [...]

qpilem sobie dzisiaj kreatynke treca (powder) i za ch*** nie wiem jak to jeść.Dodam ze to jest moja pierwsza kreatynka jaką spałaszuje. a mój staz treningowy jak by kto pytał to 22 miesiące. Jak juz bylo to dajcie link. interesują mnie odpowiedzi na pytania: - Ile jeść w 1 tydzien ile w 2 tydzien itd? - kiedy jesć zeby było git ( w jakich porach)? [...]

[...] 75 100 100 100 75 75 75 50 50 50 itd. Dzis jade juz w dol pierwszy dzien 75 srodek nazywa sie Tiromel. I moje pytanie jest takie czy moglibyście pomoc mi wyliczyc dokladnie ile powinnam jesc. To nie jest moja pierwsza redukcja ogolnie BTW sa ze mna juz kilka lat razem z teningiem przez ostatni rok troche sie zalalam byly problemy brak czasu [...]

[...] co drugi dzień brzuszki ABS 8 min. ( trenuję bo chcę schudnąć i mieć kratkę, mam tłuszcz na torsie ) tym sposobem : http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eYi i 4 razy w tyg. klatę 8 min. tym sposobem : http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM Proszę o dietę( ile razy dziennie jeść,co ile min. jeść, ile jeść, co jeśc... Bardzo proszę o pomoc

[...] staram sie unikać tłuszczy No i mam prośbe do ludzi obeznanych w temacie jak moge poprawić odżywianie, żeby pozbyć się tych problemów, ale mieć dobrą regeneracje? ile posiłków powinienem jadać? ile jeść białka i błonnika, tłuszczy? czy odżywki typu gainer moge zastąpić jakimś posiłkiem czy to działa tak samo jak dodatkowy posiłek [...]

[...] zarazem. Bo w głupim odżywaniu jak się okazuje, mogę być specjalistką (także jakby ktoś pisał podręcznik jak się nie odchudzać, to służę radą ;) )ale jak ćwiczyć i co, i ile jeść żeby schudnąć, zdrowo i ustabilizować wagę niestety nie wiem. Nie chcę zrzucić dużo, jakieś 3-4 kg. Myślę, że waga 52-53 kg dla mojego wzrostu 165 byłaby idealna :) [...]